Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön bacak (quadriceps)

Ön bacak (quadriceps) egzersizleri

Ön bacak (quadriceps) dizi açar; squat, leg press ve lunge gibi bileşik hareketler ve leg extension ile çalıştırılır.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınArka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Halter · 47
Halter Yan Split Squat
Halter Yan Split SquatHalter · Başlangıç
Halter Yürüyüşlü Lunge
Halter Yürüyüşlü LungeHalter · Başlangıç
Squat
SquatHalter · Başlangıç
Ağırlıklı Jump Squat
Ağırlıklı Jump SquatHalter · Orta
Ağırlıklı Sissy Squat
Ağırlıklı Sissy SquatHalter · İleri
Başın Üstü Squat
Başın Üstü SquatHalter · İleri
Bench'e Squat
Bench'e SquatHalter · İleri
Blok Üzerinden Clean
Blok Üzerinden CleanHalter · Orta
Bloktan Power Snatch
Bloktan Power SnatchHalter · Orta
Clean Pull
Clean PullHalter · Orta
Dar Ayak Squat
Dar Ayak SquatHalter · Orta
Frankenstein Squat
Frankenstein SquatHalter · Orta
Front Barbell Squat
Front Barbell SquatHalter · İleri
Front Barbell Squat Bench'e
Front Barbell Squat Bench'eHalter · İleri
Front Squat (Clean Grip)
Front Squat (Clean Grip)Halter · Orta
Geniş Açı Halter Squat
Geniş Açı Halter SquatHalter · Orta
Hack Squat
Hack SquatHalter · Orta
Halter Lunge
Halter LungeHalter · Orta
Halter Step Ups
Halter Step UpsHalter · Orta
Hang Clean
Hang CleanHalter · Orta
Hang Clean - Below the Knees
Hang Clean - Below the KneesHalter · Orta
Heaving Snatch Balance
Heaving Snatch BalanceHalter · Orta
Jefferson Squat
Jefferson SquatHalter · Orta
Jerk Dip Squat
Jerk Dip SquatHalter · Orta
Kutu Squat
Kutu SquatHalter · Orta
Lastik ile Kutu Squat
Lastik ile Kutu SquatHalter · İleri
Olympic Squat
Olympic SquatHalter · Orta
Power Jerk
Power JerkHalter · İleri
Reverse Band Box Squat
Reverse Band Box SquatHalter · Orta
Reverse Band Power Squat
Reverse Band Power SquatHalter · İleri
Snatch
SnatchHalter · Orta
Snatch Denge
Snatch DengeHalter · Orta
Snatch from Blocks
Snatch from BlocksHalter · İleri
Speed Box Squat
Speed Box SquatHalter · Orta
Speed Squats
Speed SquatsHalter · İleri
Split Clean
Split CleanHalter · Orta
Split Jerk
Split JerkHalter · Orta
Squat
SquatHalter · Orta
Squat Jerk
Squat JerkHalter · İleri
Squat with Bands
Squat with BandsHalter · Orta
Squat with Chains
Squat with ChainsHalter · Orta
Squat with Plate Movers
Squat with Plate MoversHalter · Orta
Tek Bacak Halter Squat
Tek Bacak Halter SquatHalter · İleri
Tek El Yan Deadlift
Tek El Yan DeadliftHalter · İleri
Yükseltilmiş Arka Lunge
Yükseltilmiş Arka LungeHalter · Orta
Zercher Squat
Zercher SquatHalter · İleri
Zincir ile Kutu Squat
Zincir ile Kutu SquatHalter · İleri
Diğer · 34
Bear Crawl Sled Drags
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench Sprint
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Bisiklete Binme
Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç
Depth Jump Leap
Depth Jump LeapDiğer · Başlangıç
Front Cone Hops
Front Cone HopsDiğer · Başlangıç
Geri Sürükleme
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Hızlı Sıçrama
Hızlı SıçramaDiğer · Başlangıç
Sled Çekme - Koşum
Sled Çekme - KoşumDiğer · Başlangıç
Sled İtme
Sled İtmeDiğer · Başlangıç
Standing Yükseltilmiş Quad Germe
Standing Yükseltilmiş Quad GermeDiğer · Başlangıç
Stride Sıçrama Geçişi
Stride Sıçrama GeçişiDiğer · Başlangıç
Sırtüstü Quadriceps Germesi
Sırtüstü Quadriceps GermesiDiğer · Başlangıç
Tek Bacak Adım Zıplaması
Tek Bacak Adım ZıplamasıDiğer · Başlangıç
Tek Bacak Lateral Zıplama
Tek Bacak Lateral ZıplamaDiğer · Başlangıç
Tek Bacak Yüksek Kutu Squat
Tek Bacak Yüksek Kutu SquatDiğer · Başlangıç
Tek Bacak Zıplama Ilerlemesi
Tek Bacak Zıplama IlerlemesiDiğer · Başlangıç
Tek Bacak İtişi
Tek Bacak İtişiDiğer · Başlangıç
Tek Koni Sprint Drili
Tek Koni Sprint DriliDiğer · Başlangıç
Trap Bar Deadlift
Trap Bar DeadliftDiğer · Başlangıç
Yan Yana Kutu Shuffle
Yan Yana Kutu ShuffleDiğer · Başlangıç
Yan Zıplama-Sprint
Yan Zıplama-SprintDiğer · Başlangıç
Çanta Yükleme
Çanta YüklemeDiğer · Başlangıç
Araba Deadlift
Araba DeadliftDiğer · Orta
Asılı Bölünmüş Squat
Asılı Bölünmüş SquatDiğer · Orta
Ağırlıklı Squat
Ağırlıklı SquatDiğer · Orta
Conan'ın Tekerleği
Conan'ın TekerleğiDiğer · Orta
Halat Atlama
Halat AtlamaDiğer · Orta
Lastik Çevirme
Lastik ÇevirmeDiğer · Orta
Linear Depth Jump
Linear Depth JumpDiğer · Orta
Orta Seviye Kalça Fleksörü ve Quadriceps Germe
Orta Seviye Kalça Fleksörü ve Quadriceps GermeDiğer · Orta
Paten Kaymak
Paten KaymakDiğer · Orta
Quadriceps Germe
Quadriceps GermeDiğer · Orta
Rickshaw Deadlift
Rickshaw DeadliftDiğer · Orta
Yoke Walk
Yoke WalkDiğer · Orta
Makine · 23
Bacak Açılımları
Bacak AçılımlarıMakine · Başlangıç
Chair Squat
Chair SquatMakine · Başlangıç
Hack Squat
Hack SquatMakine · Başlangıç
Kol Kaldıraçlı Deadlift
Kol Kaldıraçlı DeadliftMakine · Başlangıç
Koşu Bandında Yürüyüş
Koşu Bandında YürüyüşMakine · Başlangıç
Koşu, Treadmill
Koşu, TreadmillMakine · Başlangıç
Koşu, Treadmill
Koşu, TreadmillMakine · Başlangıç
Leg Press
Leg PressMakine · Başlangıç
Recumbent Bike
Recumbent BikeMakine · Başlangıç
Sabit Bisiklete Binme
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Smith Squat
Smith SquatMakine · Başlangıç
Smith Tek Bacak Bölünmüş Squat
Smith Tek Bacak Bölünmüş SquatMakine · Başlangıç
Tek Bacak Bacak Uzatması
Tek Bacak Bacak UzatmasıMakine · Başlangıç
Adım Makinesi
Adım MakinesiMakine · Orta
Dar Ayak Hack Squat
Dar Ayak Hack SquatMakine · Orta
Dar Ayak Leg Press
Dar Ayak Leg PressMakine · Orta
Eliptik Antrenör
Eliptik AntrenörMakine · Orta
Lunge Sprint
Lunge SprintMakine · Orta
Satır Ergometre
Satır ErgometreMakine · Orta
Smith Bacak Presi
Smith Bacak PresiMakine · Orta
Smith Tabanca Squat
Smith Tabanca SquatMakine · Orta
Stairmaster
StairmasterMakine · Orta
Yatış Makine Squat
Yatış Makine SquatMakine · Orta
Vücut ağırlığı · 14
Arka Bacak Kaldırması
Arka Bacak KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç
Hızlı Skip
Hızlı SkipVücut ağırlığı · Başlangıç
Makas Sıçraması
Makas SıçramasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Rocket Jump
Rocket JumpVücut ağırlığı · Başlangıç
Split Jump
Split JumpVücut ağırlığı · Başlangıç
Standing Uzun Atlama
Standing Uzun AtlamaVücut ağırlığı · Başlangıç
Tek Bacak Arka Tekmesi
Tek Bacak Arka TekmesiVücut ağırlığı · Başlangıç
Vücut Ağırlığı Squat
Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç
Yıldız Sıçraması
Yıldız SıçramasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Jump
Bench JumpVücut ağırlığı · Orta
Dört Ayak Dörtbaş Germesi
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Freehand Jump Squat
Freehand Jump SquatVücut ağırlığı · Orta
Yatış Prone Quadriceps
Yatış Prone QuadricepsVücut ağırlığı · İleri
Ekipmansız · 13
Diz Çökerek Kalça Fleksörü
Diz Çökerek Kalça FleksörüEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Evin Yolundan Koşu/Yürüyüş
Evin Yolundan Koşu/YürüyüşEkipmansız · Başlangıç
Looking At Ceiling
Looking At CeilingEkipmansız · Başlangıç
Mountain Climbers
Mountain ClimbersEkipmansız · Başlangıç
Sit Squats
Sit SquatsEkipmansız · Başlangıç
Standing Kalça Fleksörleri
Standing Kalça FleksörleriEkipmansız · Başlangıç
Vücut Ağırlığı Yürüyüş Lunj
Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç
Yan Duruş Uzun Atlayış
Yan Duruş Uzun AtlayışEkipmansız · Başlangıç
Yan Yatış Quadriceps Germesi
Yan Yatış Quadriceps GermesiEkipmansız · Başlangıç
Yarım Çekirge Pozu
Yarım Çekirge PozuEkipmansız · Başlangıç
Demir Haç Germe
Demir Haç GermeEkipmansız · Orta
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta
Dambıl · 8
Dambıl Lunges
Dambıl LungesDambıl · Başlangıç
Dambıl Squat
Dambıl SquatDambıl · Başlangıç
Plie Dambıl Squat
Plie Dambıl SquatDambıl · Başlangıç
Split Squat with Dumbbells
Split Squat with DumbbellsDambıl · Başlangıç
Dambıl Basamak Çıkması
Dambıl Basamak ÇıkmasıDambıl · Orta
Dambıl Oturarak Box Jump
Dambıl Oturarak Box JumpDambıl · Orta
Dambıl Rear Lunge
Dambıl Rear LungeDambıl · Orta
Dambıl Squat Bankaya
Dambıl Squat BankayaDambıl · Orta
Kettlebell · 4
Goblet Squat
Goblet SquatKettlebell · Başlangıç
Front Squats İki Kettlebell ile
Front Squats İki Kettlebell ileKettlebell · Orta
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Pistol SquatKettlebell · İleri
Tek El Başında Kettlebell Squatı
Tek El Başında Kettlebell SquatıKettlebell · İleri
Kablo · 2
Kablo Deadlift
Kablo DeadliftKablo · Başlangıç
Kablo Kalça Aduksiyonu
Kablo Kalça AduksiyonuKablo · Başlangıç
Direnç lastiği · 2
Hip Flexion with Band
Hip Flexion with BandDirenç lastiği · Başlangıç
Squats - With Bands
Squats - With BandsDirenç lastiği · Başlangıç
Foam roller · 1
Quadriceps-SMR
Quadriceps-SMRFoam roller · Orta

💪 Ön bacak (quadriceps) için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla