Jugger Health
Freehand Jump Squat nasıl yapılır?
- Kollarını göğsü üzerine kat.
- Başını yukarı tut, sırtını duz tut, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
- Sırtı düz, göğsü yukarı, squat yap, nefes çekerken üst bacaklar yere paralel veya altında olana kadar.
- Ayak bileklerinden itip ayakların topu ile sıçra, nefes ver.
- Yere değdiğinde hemen squat yap ve tekrarla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Freehand Jump Squat
- Cross your arms over your chest.
- With your head up and your back straight, position your feet at shoulder width.
- Keeping your back straight and chest up, squat down as you inhale until your upper thighs are parallel, or lower, to the floor.
- Now pressing mainly with the ball of your feet, jump straight up in the air as high as possible, using the thighs like springs. Exhale during this portion of the movement.
- When you touch the floor again, immediately squat down and jump again.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Freehand Jump Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Bench JumpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç
Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.