Jugger HealthDambıl · 15
Dambıl Bench PressDambıl · Başlangıç
Dambıl Bench Press (Neutral Grip)Dambıl · Başlangıç
Dambıl FlyesDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Bench PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell FlyesDambıl · Başlangıç
Eğimli Dambıl BasmasıDambıl · Başlangıç
Eğimli Dambıl FlyeDambıl · Başlangıç
Eğimli Dambıl Flye (Döndürme ile)Dambıl · Başlangıç
Eğimli Dambıl Tezgahı (Avuç içi İçeri Bakış)Dambıl · Başlangıç
Hammer Grip Incline DB Bench PressDambıl · Başlangıç
Tek El Düz Sehpa Dambıl UçuşuDambıl · Başlangıç
Tek Kol Dambıl Bench PressDambıl · Başlangıç
Bükülü Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Düz Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta
Vücut ağırlığı · 14
Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Geniş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Plyo ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Push-Up Ayaklar YükseltilmişVücut ağırlığı · Başlangıç
Push-Up GenişVücut ağırlığı · Başlangıç
Push-Up Yan Plank'aVücut ağırlığı · Başlangıç
PushupVücut ağırlığı · Başlangıç
Pushup (Dar ve Geniş El Pozisyonları)Vücut ağırlığı · Başlangıç
İzometrik Göğüs SıkışmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
İzometrik SilecekVücut ağırlığı · Başlangıç
Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Tek Kol ŞınavVücut ağırlığı · Orta
Diğer · 10
Asılı Push-UpDiğer · Başlangıç
Eğimli Şınav Derinlik AtlamasıDiğer · Başlangıç
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç
Heavy Bag ThrustDiğer · Başlangıç
Svend PressDiğer · Başlangıç
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Drop PushDiğer · Orta
Forward Drag Basma ileDiğer · Orta
Zincir PresDiğer · Orta
Halter · 9
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Decline Barbell Bench PressHalter · Başlangıç
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Front Kaldırma ve PulloverHalter · Başlangıç
Boyun PressHalter · Orta
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Wide Grip Bench PressHalter · Orta
Wide Grip Decline Barbell PulloverHalter · Orta
Wide Grip Decline Bench PressHalter · Orta
Makine · 9
ButterflyMakine · Başlangıç
Decline Smith PressMakine · Başlangıç
Kol Kaldıraçlı Eğimli Göğüs PressMakine · Başlangıç
Kol Kaldıraçlı Göğüs PressMakine · Başlangıç
Leverage Incline Chest PressMakine · Başlangıç
Makine Bench PressMakine · Başlangıç
Smith Bench PressMakine · Başlangıç
Smith Düşüş PresiMakine · Başlangıç
Smith Eğim Bench PressMakine · Başlangıç
Kablo · 9
Eğimli Kablo Göğüs BasmasıKablo · Başlangıç
Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç
Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç
Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç
Low Cable CrossoverKablo · Başlangıç
Standing Kablo Göğüs BasısıKablo · Başlangıç
Tek Kol Kablo ÇaprazlamasıKablo · Başlangıç
Eğimli Kablo FlyeKablo · Orta
Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta
Kettlebell · 5
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Bacak Üstü Zemin PressKettlebell · Orta
Plyo Kettlebell ŞınavKettlebell · İleri
Tek El Kettlebell Zemin PresKettlebell · Orta
Sağlık topu · 5
3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Tek Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Çoklu Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Koşu ve Serbest Bırakma ile Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Göğüs GeçişiSağlık topu · Başlangıç
Ekipmansız · 3
Decline Push-UpEkipmansız · Başlangıç
Dinamik Göğüs GermeEkipmansız · Başlangıç
Dirsekler GeriyeEkipmansız · Başlangıç
Direnç lastiği · 2
Pilates topu · 2
Egzersiz Topu Üzerinde Göğüs GermePilates topu · Başlangıç
Push-Up Ayaklar Exercise Ball ÜzerindePilates topu · Orta
EZ bar · 1
💪 Göğüs için program mı lazım?
Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.