Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Arka bacak (hamstring)

Arka bacak (hamstring) egzersizleri

Arka bacak (hamstring) dizi büker ve kalçayı geriye açar; Romanian deadlift ve leg curl temel hareketlerdir; sakatlık önlemede eksantrik çalışma önemlidir.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Halter · 22
Clean Deadlift
Clean DeadliftHalter · Başlangıç
Bloktan Power Clean
Bloktan Power CleanHalter · Orta
Clean
CleanHalter · Orta
Geniş Açı Stiff Legs
Geniş Açı Stiff LegsHalter · Orta
Good Morning
Good MorningHalter · Orta
Good Morning off Pins
Good Morning off PinsHalter · Orta
Hang Snatch
Hang SnatchHalter · İleri
Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below KneesHalter · İleri
Hanging Bar Good Morning
Hanging Bar Good MorningHalter · Orta
Lastikli Sumo Deadlift
Lastikli Sumo DeadliftHalter · Orta
Muscle Snatch
Muscle SnatchHalter · Orta
Power Clean
Power CleanHalter · Orta
Power Snatch
Power SnatchHalter · İleri
Reverse Band Sumo Deadlift
Reverse Band Sumo DeadliftHalter · İleri
Romanian Deadlift
Romanian DeadliftHalter · Orta
Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from DeficitHalter · Orta
Sert Bacak Halter Deadlift
Sert Bacak Halter DeadliftHalter · Orta
Snatch Deadlift
Snatch DeadliftHalter · Orta
Snatch Pull
Snatch PullHalter · Orta
Split Snatch
Split SnatchHalter · İleri
Sumo Deadlift
Sumo DeadliftHalter · Orta
Zincirli Sumo Deadlift
Zincirli Sumo DeadliftHalter · Orta
Ekipmansız · 15
Ayakta Ayak Ucu Dokunması
Ayakta Ayak Ucu DokunmasıEkipmansız · Başlangıç
Bacak Yukarı İshaml Esneme
Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Hamstring Stretch
Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç
Hareket Eden Pençe Serisi
Hareket Eden Pençe SerisiEkipmansız · Başlangıç
Koşucu Streçi
Koşucu StreçiEkipmansız · Başlangıç
Linear 3-Part Start Technique
Linear 3-Part Start TechniqueEkipmansız · Başlangıç
Linear Acceleration Wall Drill
Linear Acceleration Wall DrillEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Zemin Hamstring Germe
Oturarak Zemin Hamstring GermeEkipmansız · Başlangıç
Prone Manual Hamstring
Prone Manual HamstringEkipmansız · Başlangıç
Straddle Germe
Straddle GermeEkipmansız · Başlangıç
Üst Sırt Bacak Tutması
Üst Sırt Bacak TutmasıEkipmansız · Başlangıç
Dünyanın En Büyük Uzanışı
Dünyanın En Büyük UzanışıEkipmansız · Orta
Oturarak Hamstring Germe
Oturarak Hamstring GermeEkipmansız · İleri
Split Squats
Split SquatsEkipmansız · Orta
Zemin Glute-Ham Kaldırma
Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta
Diğer · 13
Front Box Jump
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
Hurdle Hops
Hurdle HopsDiğer · Başlangıç
Kutu Sıçrayışı
Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Platform Hamstring Kaydırması
Platform Hamstring KaydırmasıDiğer · Başlangıç
Prowler Sprint
Prowler SprintDiğer · Başlangıç
Sandalye Bacak Uzatılmış Germe
Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç
Seated Band Hamstring Curl
Seated Band Hamstring CurlDiğer · Başlangıç
Standing Hamstring ve Baldır Germe
Standing Hamstring ve Baldır GermeDiğer · Başlangıç
Lying Hamstring
Lying HamstringDiğer · İleri
Orta Seviye Kasık Germe
Orta Seviye Kasık GermeDiğer · Orta
Oturarak Hamstring ve Baldır Germe
Oturarak Hamstring ve Baldır GermeDiğer · Orta
Power Stairs
Power StairsDiğer · Orta
Kettlebell · 10
Açık Avuç Kettlebell Clean
Açık Avuç Kettlebell CleanKettlebell · İleri
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Dönüşümlü Asılı Temizlik
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Tek Ayaklı Deadlift
Kettlebell Tek Ayaklı DeadliftKettlebell · Orta
Lunge Pass Through
Lunge Pass ThroughKettlebell · Orta
Tek El Açık Avuç Kettlebell Temizlik
Tek El Açık Avuç Kettlebell TemizlikKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Swingu
Tek El Kettlebell SwinguKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Temizlik
Tek El Kettlebell TemizlikKettlebell · Orta
Makine · 7
Oturarak Bacak Curl
Oturarak Bacak CurlMakine · Başlangıç
Smith Sert Bacak Deadlift
Smith Sert Bacak DeadliftMakine · Başlangıç
Standing Bacak Kıvırması
Standing Bacak KıvırmasıMakine · Başlangıç
Yatış Bacak Curl
Yatış Bacak CurlMakine · Başlangıç
Glute Ham Kaldırma
Glute Ham KaldırmaMakine · Orta
Smith Askı Güç Temizliği
Smith Askı Güç TemizliğiMakine · Orta
Ters Hiperekstensiyon
Ters HiperekstensiyonMakine · Orta
Vücut ağırlığı · 5
90/90 Hamstring
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Diz Çekme Sıçraması
Diz Çekme SıçramasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Front Bacak Kaldırma
Front Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç
İnchworm
İnchwormVücut ağırlığı · Başlangıç
Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham RaiseVücut ağırlığı · Orta
Dambıl · 3
Dikey Swing
Dikey SwingDambıl · Başlangıç
Sert Bacak Dambıl Deadlift
Sert Bacak Dambıl DeadliftDambıl · Başlangıç
Dambıl Clean
Dambıl CleanDambıl · Orta
Direnç lastiği · 2
Lastikle Good Morning
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Pilates topu · 1
Top İle Bacak Kıvrması
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Foam roller · 1
Hamstring-SMR
Hamstring-SMRFoam roller · Başlangıç

💪 Arka bacak (hamstring) için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla