Jugger Health
Standing Uzun Atlama nasıl yapılır?
- Kum veya yumuşak zemine yakın bir alanda dur, mesafe ölçebilmesi için yer ayarla.
- Büyük kol sallaması ve bacak karşı hareketi yaparak mümkün olduğunca uzağa zıpla.
- Ayaklarını ileri konumlandırarak mümkün olduğunca uzağa atlama hedefle.
- Başlangıç noktasından iniş noktasına kadar mesafe ölç ve sonuçları takip et.
İngilizce anlatım — Standing Long Jump
- This drill is best done in sand or other soft landing surface. Ensure that you are able to measure distance. Stand in a partial squat stance with feet shoulder width apart.
- Utilizing a big arm swing and a countermovement of the legs, jump forward as far as you can.
- Attempt to land with your feet out in front you, reaching as far as possible with your legs.
- Measure the distance from your landing point to the starting point and track results.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Uzun Atlama ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Bench JumpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç
Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.