Diz Çökerek Kalça Fleksörü nasıl yapılır?

Bir mat üzerinde diz çök, sağ dizini kaldırarak ayak tabanı yere basacak şekilde, sol bacağını arkana uzat ve üst ayağını yere basacak şekilde pozisyonla.
Ağırlığını ileri doğru shift et kalçanda bir esneme hissedinceye kadar 15 saniye tut, ardından diğer tarafında tekrarla.

İngilizce anlatım — Kneeling Hip Flexor

Kneel on a mat and bring your right knee up so the bottom of your foot is on the floor and extend your left leg out behind you so the top of your foot is on the floor.
Shift your weight forward until you feel a stretch in your hip. Hold for 15 seconds, then repeat for your other side.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Diz Çökerek Kalça Fleksörü ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç

Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.