Dambıl · 36
Ayakta Tek Kollu Dambıl Basması (Avuç İçi İçe)Dambıl · Başlangıç
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Dambıl Incline Shoulder RaiseDambıl · Başlangıç
Dambıl RaiseDambıl · Başlangıç
Dambıl ScaptionDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dış RotasyonDambıl · Başlangıç
Front Dambıl KaldırmaDambıl · Başlangıç
Front Eğimli Dambıl KaldırmaDambıl · Başlangıç
Front İki Dambıl KaldırmaDambıl · Başlangıç
Oturarak Dambıl BasDambıl · Başlangıç
Oturarak Yan Yanal KaldırmaDambıl · Başlangıç
Power PartialsDambıl · Başlangıç
Standing Alternating Dumbbell PressDambıl · Başlangıç
Standing Dambıl BasısıDambıl · Başlangıç
Tek Dambıl KaldırışıDambıl · Başlangıç
Tek El Eğimli Yan KaldırmaDambıl · Başlangıç
Tek El Yan Lateral KaldırmaDambıl · Başlangıç
Ters UçuşDambıl · Başlangıç
Yan Lateral KaldırışDambıl · Başlangıç
Yan Lateralden Ön KaldırışaDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Ayakta Dambıl Basması (Avuç İçi İçe)Dambıl · Orta
Cuban PressDambıl · Orta
Dambıl Omuz PresiDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Shoulder PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Upright RowDambıl · Orta
Dambıl Yatış Arka Lateral RaiseDambıl · Orta
Dambıl Yatış Bir Kol Arka Lateral RaiseDambıl · Orta
Demir HaçDambıl · Orta
Dış Rotasyonlu Ters UçuşDambıl · Orta
Seated Bent-Over Rear Delt RaiseDambıl · Orta
See-Saw Press (Alternatif Yan Bas)Dambıl · Orta
Standing Dambıl Düz Kol Ön Omuz Kaldırması Başının ÜzerineDambıl · Orta
Yatış Arka Delta KaldırışDambıl · Orta
Yatış Tek Kol Yan KaldırışDambıl · Orta
Kettlebell · 24
Kettlebell HaloKettlebell · Başlangıç
Kettlebell Korsan GemileriKettlebell · Başlangıç
Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta
Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta
Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Kettlebell Arnold PressKettlebell · Orta
Kettlebell Halo Üzeri Ekstansiyon ileKettlebell · Orta
Kettlebell Oturarak PressKettlebell · Orta
Kettlebell Seesaw PressKettlebell · Orta
Kettlebell ThrusterKettlebell · Orta
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge Stili)Kettlebell · Orta
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat Stili)Kettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Askeri BasmaKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Bölünmüş SnatçKettlebell · İleri
Tek El Kettlebell Bölünmüş ÇıkartmaKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Para PresKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell SnatçKettlebell · İleri
Tek El Kettlebell Temizlik ve ÇıkartmaKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell ÇıkartmasıKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell İtme PresKettlebell · Orta
İki Kol Kettlebell CleanKettlebell · Orta
İki Kol Kettlebell JerkKettlebell · Orta
İki Kol Kettlebell Military PressKettlebell · Orta
Halter · 22
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Araba ŞoförüHalter · Başlangıç
Bradford/Rocky PresHalter · Başlangıç
Eğim Bankasında Düz KaldırmalarHalter · Başlangıç
Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç
Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç
Smith Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç
Standing Bradford PressHalter · Başlangıç
Standing Military BasısıHalter · Başlangıç
Upright Halter SırasıHalter · Başlangıç
Clean and JerkHalter · İleri
Clean and PressHalter · Orta
Halter Omuz BaskısıHalter · Orta
Jerk DengesiHalter · Orta
Landmine Doğrusal JammerHalter · Orta
Push PressHalter · İleri
Push Press Boyun ArkasıHalter · Orta
Rack TeslimiHalter · Orta
Seated Barbell Military PressHalter · Orta
Standing Barbell Press Behind NeckHalter · Orta
Standing Ön Halter Kaldırması Başının ÜzerineHalter · Orta
Tek Kol Doğrusal JammerHalter · Orta
Kablo · 13
Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Front Kablo KaldırmaKablo · Başlangıç
Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç
Kablo Halat Arka Delta KürekKablo · Başlangıç
Kablo Omuz PresKablo · Başlangıç
Kablo Oturuş Yan KaldırışKablo · Başlangıç
Kablo ile Dış RotasyonKablo · Başlangıç
Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç
Low Pulley Row To NeckKablo · Başlangıç
Seated Cable Shoulder PressKablo · Başlangıç
Standing Alçak Makaralı Omuz KaldırmasıKablo · Başlangıç
Yüz ÇekişiKablo · Orta
Diğer · 9
CrucifixDiğer · Başlangıç
Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç
Round The World Shoulder StretchDiğer · Başlangıç
Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç
Sled Baş Üzeri Geri AdımDiğer · Başlangıç
Sled Ters FlyeDiğer · Başlangıç
Front Plate KaldırmaDiğer · Orta
Log LiftDiğer · Orta
Sirk ZiliDiğer · İleri
Ekipmansız · 8
Dirsek DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Omuz DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Omuz EsnettirmeEkipmansız · Başlangıç
Shoulder RaiseEkipmansız · Başlangıç
Yan Bilek ÇekişiEkipmansız · Başlangıç
Yukarı UzanışıEkipmansız · Başlangıç
Direnç lastiği · 6
Lastik ile Dış RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile İç RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Çekme AyrılmasıDirenç lastiği · Başlangıç
Shoulder Press - LastikleDirenç lastiği · Başlangıç
Yan Kaldırma - Lastik ileDirenç lastiği · Başlangıç
Makine · 5
Leverage Shoulder PressMakine · Başlangıç
Makine Omuz (Military) PressMakine · Başlangıç
Smith Baş Üzeri Omuz PresiMakine · Başlangıç
Smith Tek Kol Dik ÇekişMakine · Başlangıç
Ters Makine UçuşuMakine · Başlangıç
Sağlık topu · 4
Ayakta İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Geri Tıp Topu FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Return Push from StanceSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Kaşık FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Vücut ağırlığı · 2
💪 Omuz için program mı lazım?
Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.