Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön bacak (quadriceps)

Bisiklete Binme

Bicycling · Ön bacak (quadriceps) · Diğer · Başlangıç

🎯 Ön bacak (quadriceps)🏋️ Diğer📶 Başlangıç
Bisiklete Binme — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Bisiklete Binme — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön bacak (quadriceps)Birincil kas
Baldır, Kalça, Arka bacak (hamstring)Yardımcı kaslar
DiğerEkipman
BaşlangıçSeviye
KardiyoKategori
—Mekanik
—Kuvvet yönü

Bisiklete Binme nasıl yapılır?

  1. Bisikletin üzerine otur ve sele boyuna göre ayarla.
İngilizce anlatım — Bicycling
  1. To begin, seat yourself on the bike and adjust the seat to your height.

Set ve tekrar önerisi

Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Bisiklete Binme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Geri Sürükleme
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Bear Crawl Sled Drags
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench Sprint
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Araba Deadlift
Araba DeadliftDiğer · Orta
Dört Ayak Dörtbaş Germesi
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Squat
SquatHalter · Orta
Hack Squat
Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.