Yan Duruş Uzun Atlayış nasıl yapılır?

Ayaklarını kalça genişliğinde sporcu duruşuyla ayakta dur, başı ve göğsü yukarı, diz ve kalçalar hafifçe bükülü, bu başlangıç konumu olacak.
Sağa eğilerek kalçalar, dizler ve ayaklardan uzanarak havaya zıpla, sağa mümkün olduğunca uzağa zıplayarak hareketi başlamak için kollarla blok yap.
Aynı yöne bakacak şekilde ayaklarını kalça genişliğinde inde, alt vücudundan etkiyi emsin.

İngilizce anlatım — Side Standing Long Jump

Begin standing with your feet hip width apart in an athletic stance. Your head and chest should be up, knees and hips slightly bent. This will be your starting position.
Leaning to your right, extend through your hips, knees, and ankles to jump into the air. Block with the arms to lead the movement, jumping as far to your right as you can.
Land facing the same direction with your feet hip width apart, absorbing the impact through your lower body.

Set ve tekrar önerisi

3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Duruş Uzun Atlayış ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç

Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.