Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Dış kalça (abduktör)

Dış kalça (abduktör) egzersizleri

Dış kalça (abduktör) kasları bacağı dışa açar ve diz hizasını korur; band walk, hip abduction ve clamshell ile güçlendirilir.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Boyun
Vücut ağırlığı · 3
Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Standing Kalça Daireleri
Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç
Lying Crossover
Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri
Diğer · 1
IT Bant ve Gluteus Germe
IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta
Foam roller · 1
İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal Gevşetme
İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta
Direnç lastiği · 1
Monster Yürüyüşü
Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç
Makine · 1
Kalça Abduktor Makinesi
Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç
Ekipmansız · 1
Windmills
WindmillsEkipmansız · Orta

💪 Dış kalça (abduktör) için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla