Jugger HealthKas grubuna göre
Göğüs84 egzersizSırt (lat)38 egzersizOrta sırt34 egzersizBel27 egzersizOmuz129 egzersizTrapez15 egzersizBiceps53 egzersizTriceps72 egzersizÖn kol25 egzersizKarın93 egzersizÖn bacak (quadriceps)148 egzersizArka bacak (hamstring)79 egzersizKalça22 egzersizBaldır28 egzersizİç bacak (adduktör)13 egzersizDış kalça (abduktör)8 egzersizBoyun8 egzersiz
En çok kullanılan egzersizler
SquatHalter · Başlangıç
DeadliftHalter · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
PullupsVücut ağırlığı · Başlangıç
Halter Omuz BaskısıHalter · Orta
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Romanian DeadliftHalter · Orta
Dambıl Bench PressDambıl · Başlangıç
Wide Grip Lat PulldownKablo · Başlangıç
Leg PressMakine · Başlangıç
Halter Hip ThrustHalter · Orta
PlankVücut ağırlığı · Başlangıç
Dambıl LungesDambıl · Başlangıç
Yan Lateral KaldırışDambıl · Başlangıç
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Triceps PushdownKablo · Başlangıç
PushupVücut ağırlığı · Başlangıç
Seated Cable RowsKablo · Başlangıç
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Standing Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç
Yüz ÇekişiKablo · Orta
Hanging Leg RaiseVücut ağırlığı · İleri
Goblet SquatKettlebell · Başlangıç
Hammer CurlsDambıl · Başlangıç
💪 Programınızı Jugger yazsın
Hedefinizi ve ekipmanınızı söyleyin; Jugger Health bu kütüphaneden haftalık programı hazırlar, her seansı set-set oynatır ve ilerlemenizi e1RM ile izler.
Veri kaynağı: free-exercise-db (kamu malı). Anlatımlar Türkçeleştirilmiştir; hareketleri ilk kez yapıyorsanız bir antrenör gözetiminde öğrenin.