Chair Squat nasıl yapılır?

Barı boyuna uygun bir konuma ayarla.
Barı omuzlarının arkasına pozisyonla ve ellerin avuç içi ileri bakacak şekilde kavra.
Ayaklarını barın 45 cm ileriye al ve omuz genişliğinde bir pozisyon al, ayak uçlarını hafif dışa çevir.
Dizlerini bükerek barı yavaşça indir, gövdeni düz tut ve başını ileri bak.
Üst ve alt bacak arasında 90 dereceden daha dar bir açı oluşana kadar inmeye devam et.
Topuklarınla zemine basarak barı kalkdırırken nefes ver ve dizlerini uzat.

İngilizce anlatım — Chair Squat

To begin, first set the bar to a position that best matches your height. Once the bar is loaded, step under it and position it across the back of your shoulders.
Take the bar with your hands facing forward, unlock it and lift it off the rack by extending your legs.
Move your feet forward about 18 inches in front of the bar. Position your legs using a shoulder width stance with the toes slightly pointed out. Look forward at all times and maintain a neutral or slightly arched spine. This will be your starting position.
Slowly lower the bar by bending the knees as you maintain a straight posture with the head up. Continue down until the angle between the upper and lower leg breaks 90 degrees.
Begin to raise the bar as you exhale by pushing the floor with the heels of your feet, extending the knees and returning to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Chair Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç

Eliptik AntrenörMakine · Orta

Hack SquatMakine · Başlangıç

Koşu, TreadmillMakine · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.