Split Squat with Dumbbells nasıl yapılır?

Kademeli ayak duruşu al, arka ayağı yükselt, ön ayağı ileri koy.
Dambıl tut, yanlarında düşmeye bırak.
Açıya başla, diz ve kalçayı flex et, vücudunu indir, doğru postürü tut, ön dizi ayağı hizasında tut.
Hareketin altında topuklarından it, diz ve kalçayı uzat, başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Split Squat with Dumbbells

Position yourself into a staggered stance with the rear foot elevated and front foot forward.
Hold a dumbbell in each hand, letting them hang at the sides. This will be your starting position.
Begin by descending, flexing your knee and hip to lower your body down. Maintain good posture througout the movement. Keep the front knee in line with the foot as you perform the exercise.
At the bottom of the movement, drive through the heel to extend the knee and hip to return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Split Squat with Dumbbells ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dambıl LungesDambıl · Başlangıç

Dambıl Rear LungeDambıl · Orta

Dambıl Oturarak Box JumpDambıl · Orta

Dambıl SquatDambıl · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.