Jugger Health
Dambıl Oturarak Box Jump nasıl yapılır?
- Bir kutuyu bankın yanından yaklaşık iki ayak mesafesine koy; dambılı göğsüne tutarak bankın üzerine otur ve kutuya bakan konumda dur.
- Ayaklarını yere sıkıca bas, öne eğilerek kalça ve dizlerini açıp zıpla.
- Her iki ayakla kutuya in ve çarpmanın etkisini kaldırarak kalça ve dizlerin bükülmesine izin ver.
- Kutudan in ve başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Dumbbell Seated Box Jump
- Position a box a couple feet to the side of a bench. Hold a dumbbell to your chest with both hands and seat yourself on the bench facing the box. This will be your starting position.
- Plant your feet firmly on the ground as you lean forward, extending through the hips and knees to jump up and forward.
- Land on the box with both feet, absorbing the impact by allowing the hips and knees to bend.
- Step down and return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dambıl Oturarak Box Jump ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dambıl LungesDambıl · Başlangıç
Dambıl Rear LungeDambıl · Orta
Dambıl SquatDambıl · Başlangıç
Dambıl Squat BankayaDambıl · Orta
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.