Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön bacak (quadriceps)

Recumbent Bike

Ön bacak (quadriceps) · Makine · Başlangıç

🎯 Ön bacak (quadriceps)🏋️ Makine📶 Başlangıç
Recumbent Bike — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Recumbent Bike — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön bacak (quadriceps)Birincil kas
Baldır, Kalça, Arka bacak (hamstring)Yardımcı kaslar
MakineEkipman
BaşlangıçSeviye
KardiyoKategori
—Mekanik
—Kuvvet yönü

Recumbent Bike nasıl yapılır?

  1. Bisiklete otur ve koltuk yüksekliğini ayarla.
  2. Menüden istediğin seçeneği belirle, gerekirse pedallamaya başla; manuel mod kullan ya da bir program seç, yaşını ve kilounu gir, direnç seviyesini değiştir ve kalp atış hızını kontrol etmek için tutacakları kullan.
  3. Recumbent bike rahat, kardiyovasküler faydalar sağlar ve diğer aktivitelerden daha az etki yapar.
İngilizce anlatım — Recumbent Bike
  1. To begin, seat yourself on the bike and adjust the seat to your height.
  2. Select the desired option from the menu. You may have to start pedaling to turn it on. You can use the manual setting, or you can select a program to use. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. The level of resistance can be changed throughout the workout. The handles can be used to monitor your heart rate to help you stay at an appropriate intensity.
  3. Recumbent bikes offer convenience, cardiovascular benefits, and have less impact than other activities. A 150 lb person will burn about 230 calories cycling at a moderate rate for 30 minutes, compared to 450 calories or more running.

Set ve tekrar önerisi

Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Recumbent Bike ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Sabit Bisiklete Binme
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Chair Squat
Chair SquatMakine · Başlangıç
Eliptik Antrenör
Eliptik AntrenörMakine · Orta
Hack Squat
Hack SquatMakine · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş Germesi
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri Sürükleme
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Squat
SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.