Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön bacak (quadriceps)

Koşu, Treadmill

Running, Treadmill · Ön bacak (quadriceps) · Makine · Başlangıç

🎯 Ön bacak (quadriceps)🏋️ Makine📶 Başlangıç
Koşu, Treadmill — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Koşu, Treadmill — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön bacak (quadriceps)Birincil kas
Baldır, Kalça, Arka bacak (hamstring)Yardımcı kaslar
MakineEkipman
BaşlangıçSeviye
KardiyoKategori
—Mekanik
—Kuvvet yönü

Koşu, Treadmill nasıl yapılır?

  1. Treadmill'e bin ve menüden istediğin seçeneği seç; çoğu manual mod veya program seçimine sahip, yaş ve kilonuzu girerek yakılan kaloriyi tahmin edebilirsin, yoğunluğu değiştirmek için eğimi ayarla.
  2. Treadmill rahatlık, kardiyovasküler fayda ve dışarda koşmaktan daha az etki sağlar; koşu sırasında doğru duruşu koru ve sadece gerektiğinde (ininken veya kalp atış hızını kontrol ederken) tutacaklara tutun.
İngilizce anlatım — Running, Treadmill
  1. To begin, step onto the treadmill and select the desired option from the menu. Most treadmills have a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Elevation can be adjusted to change the intensity of the workout.
  2. Treadmills offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than running outside. A 150 lb person will burn over 450 calories running 8 miles per hour for 30 minutes. Maintain proper posture as you run, and only hold onto the handles when necessary, such as when dismounting or checking your heart rate.

Set ve tekrar önerisi

Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Koşu, Treadmill ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Sabit Bisiklete Binme
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Chair Squat
Chair SquatMakine · Başlangıç
Eliptik Antrenör
Eliptik AntrenörMakine · Orta
Hack Squat
Hack SquatMakine · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş Germesi
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri Sürükleme
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Squat
SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.