Jugger Health
Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı nasıl yapılır?
- Rahat bir duruş al, bir bacağı biraz ön tarafta olacak şekilde.
- Ön bacakla itilerek diğer dizi ileri ve mümkün olduğunca yüksek kaldır, iniş yap, her sıçrayışta çok mesafe kap.
- Taraf taraf mesafemizi ölçmek için yerde bir çizgi kullanabilirsin.
- Hareketi diğer bacak ile tekrar et.
İngilizce anlatım — Alternate Leg Diagonal Bound
- Assume a comfortable stance with one foot slightly in front of the other.
- Begin by pushing off with the front leg, driving the opposite knee forward and as high as possible before landing. Attempt to cover as much distance to each side with each bound.
- It may help to use a line on the ground to guage distance from side to side.
- Repeat the sequence with the other leg.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta
Demir Haç GermeEkipmansız · Orta
Diz Çökerek Kalça FleksörüEkipmansız · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.