Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Triceps egzersizleri

Triceps üst kolun arka kasıdır ve kol hacminin üçte ikisini oluşturur; pushdown, extension ve close-grip press ile çalıştırılır.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Dambıl · 17
Close-Grip Dambıl Press
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated TutuşDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps Extension
Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Oturarak Triseps Bas
Oturarak Triseps BasDambıl · Başlangıç
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Standing Dambıl Triseps Ekstansiyonu
Standing Dambıl Triseps EkstansiyonuDambıl · Başlangıç
Standing Tek Kol Dambıl Triseps Ekstansiyonu
Standing Tek Kol Dambıl Triseps EkstansiyonuDambıl · Başlangıç
Tek Kol Pronated Dambıl Triceps Uzantısı
Tek Kol Pronated Dambıl Triceps UzantısıDambıl · Başlangıç
Tek Kol Supinated Dambıl Triceps Uzantısı
Tek Kol Supinated Dambıl Triceps UzantısıDambıl · Başlangıç
Triceps Dambıl Arka Tekme
Triceps Dambıl Arka TekmeDambıl · Başlangıç
Dambıl Floor Press
Dambıl Floor PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Triceps Extension
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Lying Dumbbell Tricep Extension
Lying Dumbbell Tricep ExtensionDambıl · Orta
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Orta
Tate Press
Tate PressDambıl · Orta
Halter · 16
Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç
Decline EZ Bar Triceps Extension
Decline EZ Bar Triceps ExtensionHalter · Başlangıç
JM Press
JM PressHalter · Başlangıç
Standing Başının Üzerinde Halter Triseps Ekstansiyonu
Standing Başının Üzerinde Halter Triseps EkstansiyonuHalter · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Board Press
Board PressHalter · Orta
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Decline Close-Grip Bench To Skull CrusherHalter · Orta
Eğimli Halter Triseps Uzatması
Eğimli Halter Triseps UzatmasıHalter · Orta
Floor Press
Floor PressHalter · Orta
Floor Press Zincir ile
Floor Press Zincir ileHalter · Orta
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The HeadHalter · Orta
Pin Press
Pin PressHalter · Orta
Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench PressHalter · Orta
Tek Kol Zemin Bench Press
Tek Kol Zemin Bench PressHalter · Orta
Ters Triseps Bench Press
Ters Triseps Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Kablo · 12
Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon
Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç
Kablo Halat Başüstü Triseps Uzantısı
Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı
Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Yatış Triseps Uzantısı
Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Low Cable Triceps Extension
Low Cable Triceps ExtensionKablo · Başlangıç
Ters Tutuşlu Triseps İnişi
Ters Tutuşlu Triseps İnişiKablo · Başlangıç
Triceps Overhead Uzantı Lastikle
Triceps Overhead Uzantı LastikleKablo · Başlangıç
Triceps Pushdown
Triceps PushdownKablo · Başlangıç
Triceps Pushdown Lastik Eki
Triceps Pushdown Lastik EkiKablo · Başlangıç
Triceps Pushdown V-Bar Eki
Triceps Pushdown V-Bar EkiKablo · Başlangıç
Diz Çökerek Kablo Triseps Açılımı
Diz Çökerek Kablo Triseps AçılımıKablo · Orta
Standing Alçak Makaralı Tek Kol Triseps Ekstansiyonu
Standing Alçak Makaralı Tek Kol Triseps EkstansiyonuKablo · Orta
Vücut ağırlığı · 9
Ayakta Havlu Triseps Uzatması
Ayakta Havlu Triseps UzatmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Dips - Triceps Version
Dips - Triceps VersionVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Dar Tutuş)
Eğimli Şınav (Dar Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Vücut Trisep Pres
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç
Başın Üstü Triceps Esneme
Başın Üstü Triceps EsnemeVücut ağırlığı · İleri
Body-Up
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-Up
Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Push-Up Dar Triseps Pozisyonu
Push-Up Dar Triseps PozisyonuVücut ağırlığı · Orta
Diğer · 5
Paralel Bar Dip
Paralel Bar DipDiğer · Başlangıç
Sled Baş Üzeri Triseps Ekstansiyonu
Sled Baş Üzeri Triseps EkstansiyonuDiğer · Başlangıç
Ağırlıklı Bench Dip
Ağırlıklı Bench DipDiğer · Orta
Ring Dips
Ring DipsDiğer · Orta
Zincir Tutamak Uzantısı
Zincir Tutamak UzantısıDiğer · Orta
EZ bar · 4
Close-Grip EZ-Bar Press
Close-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Başlangıç
EZ-Halter Skullcrusher
EZ-Halter SkullcrusherEZ bar · Başlangıç
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To ChinEZ bar · Orta
Yatış Triceps Press
Yatış Triceps PressEZ bar · Orta
Makine · 3
Dip Machine
Dip MachineMakine · Başlangıç
Makine Triceps Uzatması
Makine Triceps UzatmasıMakine · Başlangıç
Smith Dar Tutamlı Bench Press
Smith Dar Tutamlı Bench PressMakine · Başlangıç
Direnç lastiği · 2
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Speed Band Overhead Triceps
Speed Band Overhead TricepsDirenç lastiği · Başlangıç
Ekipmansız · 2
Triceps Germe
Triceps GermeEkipmansız · Başlangıç
Triceps Yan Germe
Triceps Yan GermeEkipmansız · Başlangıç
Kettlebell · 1
Kettlebell Üzeri Triseps Ekstansiyonu
Kettlebell Üzeri Triseps EkstansiyonuKettlebell · Başlangıç
Sağlık topu · 1
Sırt Üstü Göğüs Atışı
Sırt Üstü Göğüs AtışıSağlık topu · Başlangıç

💪 Triceps için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla