Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › İç bacak (adduktör)

İç bacak (adduktör) egzersizleri

İç bacak (adduktör) kasları bacağı içe çeker; sumo squat, adductor machine ve side lunge ile çalıştırılır.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırDış kalça (abduktör)Boyun
Ekipmansız · 4
Carioca Hızlı Adım
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Yan Yatış Kasık Esnettirmesi
Yan Yatış Kasık EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Adduktor/Kasık
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Groin and Back Stretch
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
Vücut ağırlığı · 3
Yan Bacak Kaldırışı
Yan Bacak KaldırışıVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Sıçrama
Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç
Groiners
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Diğer · 3
Yan Koni Sıçramaları
Yan Koni SıçramalarıDiğer · Başlangıç
Yan Kutu Sıçraması
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Lying Bent Leg Groin
Lying Bent Leg GroinDiğer · İleri
Foam roller · 1
Adduktor
AdduktorFoam roller · Orta
Direnç lastiği · 1
Lastikle Kalça İçe Adüksiyonu
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
Makine · 1
Kalça Adduktor Makinesi
Kalça Adduktor MakinesiMakine · Başlangıç

💪 İç bacak (adduktör) için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla