Jugger Health
Halat Atlama nasıl yapılır?
- Her elde halat ucunu tut, halat seni arkanda yerde bırak, kollarını yukarı kaldır ve halata başının üstünden al ve önüne getir, yere ulaştığında üstünden sıçra.
- İyi bir dönüş hızı bul ve bunu devam ettirebileceğin tempo sağlayarak devam et; hız ve teknik farklı varyasyonlar için kullanılabilir ve kalori yakımı açısından çok verimlidir.
İngilizce anlatım — Rope Jumping
- Hold an end of the rope in each hand. Position the rope behind you on the ground. Raise your arms up and turn the rope over your head bringing it down in front of you. When it reaches the ground, jump over it. Find a good turning pace that can be maintained. Different speeds and techniques can be used to introduce variation.
- Rope jumping is exciting, challenges your coordination, and requires a lot of energy. A 150 lb person will burn about 350 calories jumping rope for 30 minutes, compared to over 450 calories running.
Set ve tekrar önerisi
Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Halat Atlama ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.