Snatch Denge nasıl yapılır?

Çekiş pozisyonunda ayaklarını yerleştir, halteri omuzlarının arkasında racked tut ve geniş snatch tutamağında elleri yerleştir.
Abrupt bir dip ve diz hareketi yap, barın altına agresifçe girerek alış pozisyonuna bacakları geçir.
Barı omuzlarında kilitli olacak şekilde squat tabanına yakın al, vücudu dik tut ve kalçaları bacakları arasında indir.
Tam derinliğe inmeye devam et ve ayakta duruş pozisyonuna dön, ağırlığı dikkatlice indir.

İngilizce anlatım — Snatch Balance

Begin with the feet in the pulling position, the bar racked across the back of the shoulders, and the hands placed in a wide snatch grip.
Pop the bar with an abrupt dip and drive of the knees, and aggressively drive under the bar, transitioning the feet into the receiving position.
Receive the bar locked out overhead near the bottom of the squat. The torso should remain vertical, lowering the hips between the legs.
Continue to descend to full depth, and return to a standing position. Carefully lower the weight.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Snatch Denge ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Halter LungeHalter · Orta

Halter Yan Split SquatHalter · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.