Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Biceps egzersizleri

Biceps dirseği büker ve ön kolu döndürür; curl varyasyonları farklı tutuşlarla (supine, hammer, reverse) başları vurgular.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Dambıl · 24
Concentration Curls
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dambıl Alternatif Bicep Curl
Dambıl Alternatif Bicep CurlDambıl · Başlangıç
Dambıl Bicep Curl
Dambıl Bicep CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Eğimli Dambıl Curlu
Eğimli Dambıl CurluDambıl · Başlangıç
Eğimli Çekiç Curlu
Eğimli Çekiç CurluDambıl · Başlangıç
Eğimli İç Biceps Curlu
Eğimli İç Biceps CurluDambıl · Başlangıç
Flexor Eğimli Dambıl Curl
Flexor Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Hammer Curls
Hammer CurlsDambıl · Başlangıç
Oturarak Dambıl Curl
Oturarak Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Oturarak Dambıl İç Biseps Curl
Oturarak Dambıl İç Biseps CurlDambıl · Başlangıç
Preacher Hammer Dambıl Curl
Preacher Hammer Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Standing Konsantrasyon Curl
Standing Konsantrasyon CurlDambıl · Başlangıç
Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası Üzerinden
Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası ÜzerindenDambıl · Başlangıç
Tek Kol Dambıl Preacher Curl
Tek Kol Dambıl Preacher CurlDambıl · Başlangıç
Yatış Supine Dambıl Curl
Yatış Supine Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
İki Kol Dambıl Preacher Curl
İki Kol Dambıl Preacher CurlDambıl · Başlangıç
Dambıl Prone Incline Curl
Dambıl Prone Incline CurlDambıl · Orta
Standing Dambıl Ters Curl
Standing Dambıl Ters CurlDambıl · Orta
Standing İç Biseps Curl
Standing İç Biseps CurlDambıl · Orta
Zottman Curl
Zottman CurlDambıl · Orta
Zottman Preacher Curl
Zottman Preacher CurlDambıl · Orta
Halter · 10
Close-Grip Dik Halter Curl
Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç
Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Preacher Curl
Preacher CurlHalter · Başlangıç
Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell CurlHalter · Başlangıç
Wide Grip Standing Barbell Curl
Wide Grip Standing Barbell CurlHalter · Başlangıç
Drag Curl
Drag CurlHalter · Orta
Lying High Bench Barbell Curl
Lying High Bench Barbell CurlHalter · Orta
Oturarak Dar Tutuş Halter Curl
Oturarak Dar Tutuş Halter CurlHalter · Orta
Kablo · 9
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Lying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKablo · Başlangıç
Reverse Cable Curl
Reverse Cable CurlKablo · Başlangıç
Standing Biceps Cable Curl
Standing Biceps Cable CurlKablo · Başlangıç
Başın Üstü Kablo Curl
Başın Üstü Kablo CurlKablo · Orta
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Standing Tek Kol Kablo Curl
Standing Tek Kol Kablo CurlKablo · Orta
EZ bar · 4
EZ-Halter Curl
EZ-Halter CurlEZ bar · Başlangıç
Lastikli Close-Grip EZ-Bar Curl
Lastikli Close-Grip EZ-Bar CurlEZ bar · Başlangıç
Spider Curl
Spider CurlEZ bar · Başlangıç
Reverse Barbell Preacher Curls
Reverse Barbell Preacher CurlsEZ bar · Orta
Makine · 2
Makine Bicep Curl
Makine Bicep CurlMakine · Başlangıç
Makine Preacher Curl
Makine Preacher CurlMakine · Başlangıç
Diğer · 2
Standing Biceps Stretch
Standing Biceps StretchDiğer · Başlangıç
Ters Plaka Biceps Kıvrması
Ters Plaka Biceps KıvrmasıDiğer · Başlangıç
Foam roller · 1
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Vücut ağırlığı · 1
Seated Biceps
Seated BicepsVücut ağırlığı · İleri

💪 Biceps için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla