Vücut Ağırlığı Squat nasıl yapılır?

Ayakları omuz genişliğinde aç, ellerini başının arkasına koy ve başlangıç pozisyonuna geç.
Dizleri ve kalçaları eğerek kalçanı geri doğru ilerlet ve aşağı in.
Tam derinliğe inebiliyorsan ine, hızlıca hareketi tersine çevir ve başlangıç pozisyonuna dön; başını ve göğsünü yukarı tut, dizlerini dışa doğru ilerlet.

İngilizce anlatım — Bodyweight Squat

Stand with your feet shoulder width apart. You can place your hands behind your head. This will be your starting position.
Begin the movement by flexing your knees and hips, sitting back with your hips.
Continue down to full depth if you are able,and quickly reverse the motion until you return to the starting position. As you squat, keep your head and chest up and push your knees out.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Vücut Ağırlığı Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Bench JumpVücut ağırlığı · Orta

Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç

Hızlı SkipVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.