Yıldız Sıçraması nasıl yapılır?

Rahat bir pozisyonla başla, ayaklarını omuz genişliğinde tut ve kolları vücudun yanında kapalı tut.
Hareketi başlatmak için yarı squat yap ve mümkün olduğunca yüksek sıçra; tüm vücudunu tam uzat, bacakları ve kolları vücuttan uzağa doğru aç.
İnerken uzuvlarını geri getir ve etkileri bacaklara absorbe ederek emdim.

İngilizce anlatım — Star Jump

Begin in a relaxed stance with your feet shoulder width apart and hold your arms close to the body.
To initiate the move, squat down halfway and explode back up as high as possible. Fully extend your entire body, spreading your legs and arms away from the body.
As you land, bring your limbs back in and absorb your impact through the legs.

Set ve tekrar önerisi

3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yıldız Sıçraması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Bench JumpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç

Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.