Arka Bacak Kaldırması nasıl yapılır?

Kendini egzersiz matı üzerine eller ve dizler üzerine yerleştir; başın ileri bakacak şekilde ve dizlerin fleksiyonu hamstrings ile baldırlar arasında 90 derecelik açı oluşturacak şekilde; bu başlangıç pozisyonu olacak.
Bir bacağı yukarı ve arkaya doğru uzat, diz ve kalça her ikisi de uzansın, 5-10 tekrar yap ve ardından taraf değiştir.

İngilizce anlatım — Rear Leg Raises

Place yourself on your hands knees on an exercise mat. Your head should be looking forward and the bend of the knees should create a 90-degree angle between the hamstrings and the calves. This will be your starting position.
Extend one leg up and behind you. The knee and hip should both extend. Repeat for 5-10 repetitions, and then switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Arka Bacak Kaldırması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Bench JumpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç

Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.