Vücut Ağırlığı Yürüyüş Lunj nasıl yapılır?

Ayakları omuz genişliğinde, elleri kalçalarında olacak şekilde ayağa kalk.
Bir bacağını ileri at, dizleri eğerek kalçaları düşür ve arka dizin neredeyse yere değene kadar in; gövdeni dik tut, ön diz ön ayağının üzerinde kalır.
Ön ayağının topuğundan itişle ve her iki dizi de uzat, vücudunu yukarı kaldır.
Arka bacağını ileri at ve lunj hareketi ters bacakta tekrarla.

İngilizce anlatım — Bodyweight Walking Lunge

Begin standing with your feet shoulder width apart and your hands on your hips.
Step forward with one leg, flexing the knees to drop your hips. Descend until your rear knee nearly touches the ground. Your posture should remain upright, and your front knee should stay above the front foot.
Drive through the heel of your lead foot and extend both knees to raise yourself back up.
Step forward with your rear foot, repeating the lunge on the opposite leg.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Vücut Ağırlığı Yürüyüş Lunj ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Diz Çökerek Kalça FleksörüEkipmansız · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.