Araba Deadlift nasıl yapılır?

Bu cihazın nötr grip tutacakları vardır, bazılarında normal deadlift gibi kullanabileceğin düz bar olabilir.
Tutacakların arasında veya hafifçe arkasında dur, ayakların hip genişliğinde olmalı, tutacakları kavramak için kalçada eğil.
Ayaklarını ve tutacağını sabitledi, derin nefes al, kalçalarını indir ve dizleri bükmek başla.
Kafanı ileri bak, göğsünü yüksek tut, sırtını arkam tutarak topuklarla ağırlığı yukarı doğru bas, omuz kanatlarını bir çek.

İngilizce anlatım — Car Deadlift

This event apparatus typically has neutral grip handles, however some have a straight bar that you can approach like a normal deadlift. The apparatus can be loaded with a vehicle or other heavy objects such as tractor tires or kegs.
Center yourself between the handles if you are a strong squatter, or back a couple inches if you are a strong deadlifter. You feet should be about hip width apart. Bend at the hip to grip the handles. With your feet and your grip set, take a big breath and then lower your hips and flex the knees.
Look forward with your head, keep your chest up and your back arched, and begin driving through the heels to move the weight upward. As the weight comes up, pull your shoulder blades together as you drive your hips forward.
Lower the weight by bending at the hips and guiding it to the floor.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Araba Deadlift ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç

Bench SprintDiğer · Başlangıç

Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.