Jugger Health
Eliptik Antrenör nasıl yapılır?
- Eliptik makineye çık ve menüden istediğin seçeneği seç; çoğu eliptik manuel ayar veya program çalıştırmaya olanak verir; tipik olarak, egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını tahmin etmek için yaşını ve kilini girebilirsin; yükseklik, antrenmanın yoğunluğunu değiştirecek şekilde ayarlanabilir.
- Tutaçları kullanarak kalp atış hızını takip et; uygun bir yoğunluk aralığında kalmanıza yardımcı ol.
İngilizce anlatım — Elliptical Trainer
- To begin, step onto the elliptical and select the desired option from the menu. Most ellipticals have a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Elevation can be adjusted to change the intensity of the workout.
- The handles can be used to monitor your heart rate to help you stay at an appropriate intensity.
Set ve tekrar önerisi
Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Eliptik Antrenör ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Chair SquatMakine · Başlangıç
Hack SquatMakine · Başlangıç
Koşu, TreadmillMakine · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.