Kettlebell Pistol Squat nasıl yapılır?

Kettlebell'i iki elinle boynuzlarından tutarak al, bir bacağı yerden çek ve diğeri üzerinde squat yap.
Dizini kıvrıl ve kalçanı geri çekerek in, kettlebell'i ön tarafta tutup.
Alt pozisyonu bir saniye tut, hareketi tersine çevir, topuktan itişle kalk, başını ve göğsünü yukarı tut.
Tekrar kendini indir ve tekrarla.

İngilizce anlatım — Kettlebell Pistol Squat

Pick up a kettlebell with two hands and hold it by the horns. Hold one leg off of the floor and squat down on the other.
Squat down by flexing the knee and sitting back with the hips, holding the kettlebell up in front of you.
Hold the bottom position for a second and then reverse the motion, driving through the heel and keeping your head and chest up.
Lower yourself again and repeat.

Set ve tekrar önerisi

4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kettlebell Pistol Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Front Squats İki Kettlebell ileKettlebell · Orta

Goblet SquatKettlebell · Başlangıç

Tek El Başında Kettlebell SquatıKettlebell · İleri

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.