Leg Press nasıl yapılır?

Bir leg press makinesini kullanarak, makineye otur ve bacaklarını platformun direkt önüne omuz genişliğinde bir durdurmaya koy.
Ağırlıklı platformu tutan güvenlik çubuklarını indirerek ve platformu kolların tamamen uzatılıncaya kadar yukarı bas, dizleri kilitleme, gövde ve bacaklar mükemmel 90 derecelik açı oluşturacak, bu başlangıç pozisyonun olsun.
Nefes alırken platformu yavaşça indir, üst ve alt bacaklar 90 derecelik açı yapana kadar.
Topuklarından itarak ve kuadrisepsleri kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri git.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve set bittikten sonra güvenlik pimlərini düzgünce kilitle, tam yüklü platform üstüne düşmesini istemezsin.

İngilizce anlatım — Leg Press

Using a leg press machine, sit down on the machine and place your legs on the platform directly in front of you at a medium (shoulder width) foot stance. (Note: For the purposes of this discussion we will use the medium stance described above which targets overall development; however you can choose any of the three stances described in the foot positioning section).
Lower the safety bars holding the weighted platform in place and press the platform all the way up until your legs are fully extended in front of you. Tip: Make sure that you do not lock your knees. Your torso and the legs should make a perfect 90-degree angle. This will be your starting position.
As you inhale, slowly lower the platform until your upper and lower legs make a 90-degree angle.
Pushing mainly with the heels of your feet and using the quadriceps go back to the starting position as you exhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions and ensure to lock the safety pins properly once you are done. You do not want that platform falling on you fully loaded.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Leg Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç

Chair SquatMakine · Başlangıç

Eliptik AntrenörMakine · Orta

Hack SquatMakine · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.