Jugger Health
Adım Makinesi nasıl yapılır?
- Adım makinesine bin ve menüden istediğin seçeneği seç; manuel ayar veya program seçebilirsin; yaşını ve ağırlığını girerek yakılan kalori miktarını tahmin et; merdivenleri çıkarırken uyamadan dikkat et ve tutunakları tut.
- Adım makineleri kolaylık, kardiyovasküler faydalar sunar ve dışarıda koşudan tipik olarak daha az etkiye sahip olup benzer kalori yakma hızı sağlar; diğer kardiyovasküler ekipmanlı görevlerden genellikle çok daha zordur (150 lb kişi 30 dakikada 300 kalori yakabilir, yürüyüşte 175 kalori karşılığında).
İngilizce anlatım — Step Mill
- To begin, step onto the stepmill and select the desired option from the menu. You can choose a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Use caution so that you don't trip as you climb the stairs. It is recommended that you maintain your grip on the handles so that you don't fall.
- Stepmills offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than running outside while offering a similar rate of calories burned. They are typically much harder than other cardio equipment. A 150 lb person will typically burn over 300 calories in 30 minutes, compared to about 175 calories walking.
Set ve tekrar önerisi
Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Adım Makinesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Chair SquatMakine · Başlangıç
Eliptik AntrenörMakine · Orta
Hack SquatMakine · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.