Jugger Health
Front Squats İki Kettlebell ile nasıl yapılır?
- İki kettlebell'i omuzlarına clean yap, kalça ve bacakların extensiyonu ile kaldır, bilekleri rotate et.
- Düz ilerilere bak, olabildiğince aşağıya squat yap ve dur; squat yaparken diz aç, gövde dik, baş ve göğsü yukarı tut.
- Topuklarından itip kalkış yap ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Front Squats With Two Kettlebells
- Clean two kettlebells to your shoulders. Clean the kettlebells to your shoulders by extending through the legs and hips as you pull the kettlebells towards your shoulders. Rotate your wrists as you do so.
- Looking straight ahead at all times, squat as low as you can and pause at the bottom. As you squat down, push your knees out. You should squat between your legs, keeping an upright torso, with your head and chest up.
- Rise back up by driving through your heels and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Front Squats İki Kettlebell ile ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Goblet SquatKettlebell · Başlangıç
Kettlebell Pistol SquatKettlebell · İleri
Tek El Başında Kettlebell SquatıKettlebell · İleri
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.