Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı) nasıl yapılır?

Ellerini başının arkasına koy, gövde dik, başı yukarı, squat yap - başlangıç pozisyonu.
Birkaç metre ileri sıçra, gereksiz yüksek sıçramaktan kaçın; landing'de dizlerle absorbe et ve tekrarla, toplam 5-10 sıçrayış yap.

İngilizce anlatım — Frog Hops

Stand with your hands behind your head, and squat down keeping your torso upright and your head up. This will be your starting position.
Jump forward several feet, avoiding jumping unnecessarily high. As your feet contact the ground, absorb the impact through your legs, and jump again. Repeat this action 5-10 times.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Diz Çökerek Kalça FleksörüEkipmansız · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.