Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön bacak (quadriceps)

Looking At Ceiling

Ön bacak (quadriceps) · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Ön bacak (quadriceps)🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Looking At Ceiling — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Looking At Ceiling — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön bacak (quadriceps)Birincil kas
—Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
StatikKuvvet yönü

Looking At Ceiling nasıl yapılır?

  1. Zeminde çömel ve topuklarını her iki elle tut.
  2. Kalçalarını yukarı ve ileri kaldırarak başını tavana bakacak şekilde geri kaldır, böylece sırtında bir kavis oluştur.
İngilizce anlatım — Looking At Ceiling
  1. Kneel on the floor, holding your heels with both hands.
  2. Lift your buttocks up and forward while bringing your head back to look up at the ceiling, to give an arch in your back.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Looking At Ceiling ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal Sıçrayışı
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Vücut Ağırlığı Yürüyüş Lunj
Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta
Demir Haç Germe
Demir Haç GermeEkipmansız · Orta
Dört Ayak Dörtbaş Germesi
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Geri Sürükleme
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Squat
SquatHalter · Orta
Hack Squat
Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.