Jugger HealthEkipmansız · 6
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu EsnetmesiEkipmansız · Başlangıç
Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç
Duvar Üzerine Elleriyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç
Standing Gastroknemius Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç
Diğer · 6
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Donkey Calf RaisesDiğer · Orta
Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı)Diğer · Orta
Peroneus Kasları EsmeDiğer · Orta
Posterior Tibialis GermeDiğer · Orta
Makine · 6
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç
Oturarak Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç
Smith Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç
Smith Ters Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç
Standing Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç
Halter · 3
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Standing Barbell Calf RaiseHalter · Başlangıç
Standing Calf RaiseHalter · Başlangıç
Dambıl · 3
Dambıl Oturarak Tek Bacak Baldır KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Dambıl Üzerinde Calf KaldırışıDambıl · Orta
Standing Dambıl Baldır KaldırmasıDambıl · Orta
Foam roller · 2
Direnç lastiği · 1
Vücut ağırlığı · 1
💪 Baldır için program mı lazım?
Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.