Jugger Health
Makas Sıçraması nasıl yapılır?
- Ön bacak dizin bükülmüş, arka diz neredeyse yere dokunmuş lunge pozisyonundan başla.
- Ön dizinin ayağının orta çizgisinin üzerinde olduğundan emin ol, her iki bacaktan da geçerek mümkün olduğu kadar yüksek sıçra.
- Mümkün olduğu kadar yüksek sıçradığında bacak pozisyonunu değiştir, ön bacağı arkaya, arka bacağı öne getir.
- Lunge pozisyonunu alarak iniş etkisini bacaklar üzerine absorbe et ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Scissors Jump
- Assume a lunge stance position with one foot forward with the knee bent, and the rear knee nearly touching the ground.
- Ensure that the front knee is over the midline of the foot. Extending through both legs, jump as high as possible, swinging your arms to gain lift.
- As you jump as high as you can, switch the position of your legs, moving your front leg to the back and the rear leg to the front.
- As you land, absorb the impact through the legs by adopting the lunge position, and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Makas Sıçraması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Bench JumpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç
Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.