Jugger Health
Çanta Yükleme nasıl yapılır?
- Torbalarını yükleme platformundan tipik olarak 50 feet uzak bir mesafeye yerleştir.
- Çantayı kaldırmaya başla, çantalar son derece hantaldır ve kaldırma yöntemi farklılık gösterebilir; mümkün olduğu kadar çantanın etrafını sar, kalça ve dizlerinden geçerek kaldır.
- Platforma mümkün olan en hızlı şekilde hareket et, kalça, diz ve ayaklarından uzanarak yükleme yap ve platforma mümkün olduğu kadar yüksek yerleştir; düşmediğinden emin ol.
- Sonraki çantayı almak için başlangıç pozisyonuna dön ve etkinlik bitene kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Sandbag Load
- To load sandbags or other objects, begin with the implements placed a distance from the loading platform, typically 50 feet.
- Begin by lifting the sandbag. Sandbags are extremely awkward, and the manner of lifting them can vary depending on the particular sandbag used. Reach as far around it as possible, extending through the hips and knees to pull it up high. Shouldering is usually not allowed.
- Move as quickly as possible to the platform, and load it, extending through your hips, knees, and ankles to get it as high as possible. Place it onto the platform, ensuring it doesn't fall off.
- Return to the starting position to retrieve the next sandbag, and repeat until the event is completed.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Çanta Yükleme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.