Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Sırt (lat)

Sırt (lat) egzersizleri

Latissimus dorsi, sırtın en geniş kasıdır; pull-up, lat pulldown ve row hareketlerinin hedefidir. Dikey ve yatay çekişleri birlikte programlamak dengeli gelişim sağlar.

GöğüsOrta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Kablo · 14
Alt Grip Kablo Çekme
Alt Grip Kablo ÇekmeKablo · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat Pulldown
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Diz Çökerek Tek Kol Yüksek Kasnağa Sıra
Diz Çökerek Tek Kol Yüksek Kasnağa SıraKablo · Başlangıç
Diz Çökerek Yüksek Kasnağa Sıra
Diz Çökerek Yüksek Kasnağa SıraKablo · Başlangıç
Düz Kol Pulldown
Düz Kol PulldownKablo · Başlangıç
Kablo Eğim Pushdown
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Rope Straight-Arm Pulldown
Rope Straight-Arm PulldownKablo · Başlangıç
Shotgun Çekişi
Shotgun ÇekişiKablo · Başlangıç
Tek Kol Lat Pulldown
Tek Kol Lat PulldownKablo · Başlangıç
Wide Grip Lat Pulldown
Wide Grip Lat PulldownKablo · Başlangıç
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Full Range-Of-Motion Lat PulldownKablo · Orta
V-Bar Pulldown
V-Bar PulldownKablo · Orta
Wide Grip Pulldown Boyun Arkasında
Wide Grip Pulldown Boyun ArkasındaKablo · Orta
Yükseltilmiş Kablo Sıra Çekişi
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Diğer · 11
Lastikle Destekli Çekiş
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Tek Elle Asılı Kalış
Tek Elle Asılı KalışDiğer · Başlangıç
Ağırlıklı Pull Up
Ağırlıklı Pull UpDiğer · Orta
Başın Üstü Lat Esneme
Başın Üstü Lat EsnemeDiğer · İleri
Gironda Sternum Chins
Gironda Sternum ChinsDiğer · Orta
Halat Tırmanması
Halat TırmanmasıDiğer · Orta
Kipping Muscle-Up
Kipping Muscle-UpDiğer · Orta
London Bridges
London BridgesDiğer · Orta
Muscle Up
Muscle UpDiğer · Orta
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Rocky Pull-Ups/PulldownsDiğer · Orta
Yan Yana Çeneler
Yan Yana ÇenelerDiğer · Orta
Ekipmansız · 4
Dinamik Sırt Germe
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Duvar Karşısında Tek El
Duvar Karşısında Tek ElEkipmansız · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt Germe
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Yan Yatış Zemin Esnettirmesi
Yan Yatış Zemin EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Vücut ağırlığı · 4
Chin-Up
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Pullups
PullupsVücut ağırlığı · Başlangıç
V-Bar Pullup
V-Bar PullupVücut ağırlığı · Başlangıç
Wide Grip Rear Pull-Up
Wide Grip Rear Pull-UpVücut ağırlığı · Orta
Sağlık topu · 2
Başın Üstü Slam
Başın Üstü SlamSağlık topu · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü Fırlatma
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Halter · 1
Bükülü Kol Halter Pullover
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Foam roller · 1
Latissimus Dorsi-SMR
Latissimus Dorsi-SMRFoam roller · Başlangıç
Makine · 1
Leverage Iso Row
Leverage Iso RowMakine · Başlangıç

💪 Sırt (lat) için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla