Evin Yolundan Koşu/Yürüyüş nasıl yapılır?

Ormanda koşu veya yürüyüş kalbi hızlı atlatır, iyi ayakkabı tut, bacak ve kalça kaslarını tepe tırmanırken kullanırken, diz, eklem ve ayak bileği inişte darbı emer, tepeyi inerken küçük adımlar at, dizleri bükükkenal tutup darbe azalt, düşmemek için yavaşla.
150 poundluk bir kişi tepe tırmanırken 30 dakikada 200 kaloriden fazla, düz yerde 175 kalori yakabilir, eğer evin yolundan koşarsan 150 poundluk kişi 30 dakikada 500 kaloriden fazla yakabilir.

İngilizce anlatım — Trail Running/Walking

Running or hiking on trails will get the blood pumping and heart beating almost immediately. Make sure you have good shoes. While you use the muscles in your calves and buttocks to pull yourself up a hill, the knees, joints and ankles absorb the bulk of the pounding coming back down. Take smaller steps as you walk downhill, keep your knees bent to reduce the impact and slow down to avoid falling.
A 150 lb person can burn over 200 calories for 30 minutes walking uphill, compared to 175 on a flat surface. If running the trail, a 150 lb person can burn well over 500 calories in 30 minutes.

Set ve tekrar önerisi

Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Evin Yolundan Koşu/Yürüyüş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç

Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.