Yarım Çekirge Pozu nasıl yapılır?

Yüz üstü yere uzan.
Sol elini sol kalça kemiğinin altına koy, dış kenarı pedi için.
Sağ dizini çöp, ayağı sağ elle tut.
Ayağı havaya kaldır ve aynı anda omuzları yerden kaldır, bu aynı zamanda sağ kalça fleksörünü ve göğsü omuzları estirir, tarafları değiştir, eğer sırtında sorun yaratmıyorsa her iki kol ve bacakla beraber deneyebilirsin.

İngilizce anlatım — One Half Locust

Lie facedown on the floor.
Put your left hand under your left hipbone to pad your hip and pubic bone.
Bend your right knee so you can hold the foot in your right hand.
Lift the foot in the air and simultaneously lift your shoulders off the floor. This also stretches the right hip flexor and the chest and shoulders. Switch sides. If it doesn't bother your back, you can try it with both arms and legs at the same time.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yarım Çekirge Pozu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç

Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.