Stairmaster nasıl yapılır?

Stairmaster'a binmeye başla, menüden istediğin seçeneği seç, manuel ayar ya da program seçebilirsin, yaş ve ağırlığını girerek yakılan kaloriyi tahmin et.
Bacaklarını sabit ritimdede yukarı aşağı pompa et, pedalları tam zemine kadar indirme, stabilitesi için ellemleri tut, kalp atışını monitor etmen için tutamaçları kullan.
Stairmaster rahatlık, kardiyovasküler faydaları ve dışarıda koşmaktan daha az etki sağlar, genellikle diğer kardio ekipmanlarından çok daha zor, 150 lb kişi 30 dakikada 300+ kalori yakar, yürüyüşle karşılaştırıldığında 175 kalori.

İngilizce anlatım — Stairmaster

To begin, step onto the stairmaster and select the desired option from the menu. You can choose a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise.
Pump your legs up and down in an established rhythm, driving the pedals down but not all the way to the floor. It is recommended that you maintain your grip on the handles so that you don't fall. The handles can be used to monitor your heart rate to help you stay at an appropriate intensity.
Stairmasters offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than running outside. They are typically much harder than other cardio equipment. A 150 lb person will typically burn over 300 calories in 30 minutes, compared to about 175 calories walking.

Set ve tekrar önerisi

Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Stairmaster ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç

Chair SquatMakine · Başlangıç

Eliptik AntrenörMakine · Orta

Hack SquatMakine · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.