Jugger Health
Hip Flexion with Band nasıl yapılır?
- Lastiğin bir ucunu bir direğin alt kısmına sabitle, diğer ucunu bir ayağına bağla.
- Lastiğin bağlı olduğu yerden uzaklaşacak şekilde bakan yöne dön.
- Başını ve göğsünü yukarı tut, dizini 90 dereceye kaldır ve duraklat.
- Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.
İngilizce anlatım — Hip Flexion with Band
- Secure one end of the band to the lower portion of a post and attach the other to one ankle.
- Face away from the attachment point of the band.
- Keeping your head and your chest up, raise your knee up to 90 degrees and pause.
- Return the leg to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Hip Flexion with Band ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Squats - With BandsDirenç lastiği · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Halter LungeHalter · Orta
Halter Yan Split SquatHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.