Goblet Squat nasıl yapılır?

Hafif bir kettlebell'i boynuzlarından tutarak göğsüne yakın tut, bu senin başlangıç pozisyonun.
Hamstring'in baldır üzerine oturacak şekilde bacaklarının arasına squat yap, göğüs ve başını yukarıda tut, sırtını düz tut.
Alt pozisyonda duraklat, dirseklerini kullanarak dizlerini dışarı doğru ittir, başlangıç pozisyonuna dön ve 10-20 tekrar yap.

İngilizce anlatım — Goblet Squat

Stand holding a light kettlebell by the horns close to your chest. This will be your starting position.
Squat down between your legs until your hamstrings are on your calves. Keep your chest and head up and your back straight.
At the bottom position, pause and use your elbows to push your knees out. Return to the starting position, and repeat for 10-20 repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Goblet Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Front Squats İki Kettlebell ileKettlebell · Orta

Kettlebell Pistol SquatKettlebell · İleri

Tek El Başında Kettlebell SquatıKettlebell · İleri

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.