Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Boyun

Boyun egzersizleri

Boyun kasları özellikle mücadele ve temas sporlarında önemlidir; hafif dirençle, kontrollü ve yüksek tekrarla çalıştırılmalıdır.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)
Diğer · 4
Boyun-SMR
Boyun-SMRDiğer · Orta
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Lying Face Up Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Oturarak Kafa Tasması Boyun Direnci
Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta
Ekipmansız · 2
Yan Boyun Esnettirmesi
Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Çene ile Göğüs Gerilmesi
Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç
Vücut ağırlığı · 2
İzometrik Boyun Egzersizi - Yanlar
İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve Arka
İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç

💪 Boyun için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla