Jugger Health
Standing Kalça Fleksörleri nasıl yapılır?
- Omurga dikey, sol ayak sağdan biraz ileri olacak şekilde dik dur.
- Her iki dizi kıvarak arka topuğunu yerden kaldır ve sağ kalçayı ileri doğru bas.
- Diğer tarafı tekrarla.
İngilizce anlatım — Standing Hip Flexors
- Stand up straight with the spine vertical, the left foot slightly in front of the right.
- Bend both knees and lift the back heel off the floor as you press the right hip forward. You can't get a thorough, deep stretch in this position, however, because it's hard to relax the hip flexor and stand on it at the same time. Switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Kalça Fleksörleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta
Demir Haç GermeEkipmansız · Orta
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.