Jugger Health
Snatch from Blocks nasıl yapılır?
- Barı istenen yükseklikte kutular veya standlara koy, geniş tutuşu al, ayakları kalçaların altında konumlandır, ayakları dışa çevir, kalçaları indir, göğsü kaldır, başını öne çevir, omuzları barın önünde ve dirseğleri dışa çevrilmiş olsun.
- Topuklarının ön tarafından itmeye başla, barı kutulardan kaldır.
- Kalça, diz ve ayakları uzatarak ikinci çekime geç, barı hızlı şekilde yukarı taşı, barı vücuda yakın tut, maksimum uzantıda omuzları kaldır ve dirseğini yan tarafa flex et.
- Ayaklarını alma pozisyonuna hareket ettirirken barı agresif şekilde yukarı yükselt ve kendini barın altında çek, ayakları kalçaların biraz dışında olacak şekilde döndür, barı kollar tamamen uzanmış halde ve başının üzerinde al.
- Barı topukların ön tarafında, başını yukarı tutar ve ayakların topuklarından itmeyle ayağa kalk, barı dikkatli şekilde kutulara geri koy.
İngilizce anlatım — Snatch from Blocks
- Begin with a loaded barbell on boxes or stands of the desired height. A wide grip should be taken on the bar. The feet should be directly below the hips, with the feet turned out as needed. Lower the hips, with the chest up and the head looking forward. The shoulders should be just in front of the bar, with the elbows pointed out. This will be the starting position.
- Begin the first pull by driving through the front of the heels, raising the bar from the boxes.
- Transition into the second pull by extending through the hips knees and ankles, driving the bar up as quickly as possible. The bar should be close to the body. At peak extension, shrug the shoulders and allow the elbows to flex to the side.
- As you move your feet into the receiving position, forcefully pull yourself below the bar as you elevate the bar overhead. The feet should move to just outside the hips, turned out as necessary. Receive the bar with your body as low as possible and the arms fully extended overhead.
- Keeping the bar aligned over the front of the heels, your head and chest up, drive through heels of the feet to move to a standing position. Carefully return the weight to the boxes.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Snatch from Blocks ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Halter LungeHalter · Orta
Halter Yan Split SquatHalter · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.