Jugger Health
Stride Sıçrama Geçişi nasıl yapılır?
- Kutunun yanına dur, içeri doğru ayağını kenarına yakın kutunun üstüne koy.
- Kolları yukarı hareket ettirerek ve üst bacağından itişle sıçramaya başla, tersi dizini yukarı çekmeyri dene.
- Başladığın konumun tersi tarafında indir, kutunun üzerinde olan ayak artık yerde, tersi ayak şimdi kutu üzerinde.
- Kutunun diğer tarafına geri geçerek hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Stride Jump Crossover
- Stand to the side of a box with your inside foot on top of it, close to the edge.
- Begin by swinging the arms upward as you push through the top leg, jumping upward as high as possible. Attempt to drive the opposite knee upward.
- Land in the opposite position that you started, on the opposite side of the box. The foot that was initially on the box will now be on the ground, with the opposite foot now on the box.
- Repeat the movement, crossing back over to the other side.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Stride Sıçrama Geçişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.