Jugger Health
Tek Bacak Bacak Uzatması nasıl yapılır?
- Makinede otur ve düzgün bir şekilde yerleştirilmen için ayarla, yastık kapatının alt kısmına temas etmeyen bir şekilde kapta olmalı, koltuk pivot noktası dizin hizasında olacak şekilde ayarla, yeteneklerine uygun bir ağırlık seç.
- İyi bir postür tutarak bir bacağı tamamen uzat, hareketin üst kısmında dur.
- Ağırlığın durmasına izin vermeden başlangıç konumuna geri dön, kas üzerinde gerilim tut.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Single-Leg Leg Extension
- Seat yourself in the machine and adjust it so that you are positioned properly. The pad should be against the lower part of the shin but not in contact with the ankle. Adjust the seat so that the pivot point is in line with your knee. Select a weight appropriate for your abilities.
- Maintaining good posture, fully extend one leg, pausing at the top of the motion.
- Return to the starting position without letting the weight stop, keeping tension on the muscle.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tek Bacak Bacak Uzatması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Chair SquatMakine · Başlangıç
Eliptik AntrenörMakine · Orta
Hack SquatMakine · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.