Rickshaw Deadlift nasıl yapılır?

Çerçeveyi istediğin ağırlıkla yükle, tutacakların arasında merkezle ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
Tutacakları tutmak için kalçada eğil ve omuz kanatlarını protrakte et.
Ayak ve tutuşunu sabitlediğinde derin bir nefes al, kalçalarını indir ve dizleri esnet.
İleri bak, göğsünü yukarıda tut, sırtını kemer şeklinde tut ve topuklarından itmeye başla; ağırlık yukarı gelirken omuz kanatlarını bir araya getir ve kalçalarını ileri doğru itin.
Ağırlığı kalçada eğilerek yere indirerek alçalt.

İngilizce anlatım — Rickshaw Deadlift

Load the frame with the desired weight. Center yourself between the handles. You feet should be about hip width apart. Bend at the hips to grip the handles, allowing your shoulder blades to protract.
With your feet and your grip set, take a big breath and then lower your hips and flex the knees. Look forward with your head, keep your chest up and your back arched, and begin driving through the heels to move the weight upward. As the weight comes up, pull your shoulder blades together as you drive your hips forward.
Lower the weight by bending at the hips and guiding it to the ground.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Rickshaw Deadlift ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç

Bench SprintDiğer · Başlangıç

Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.