Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Trapez

Trapez egzersizleri

Trapez kasları omuzları kaldırır ve kürek kemiğini stabilize eder; shrug ve upright row ile çalıştırılır.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)KalçaBaldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Halter · 4
Clean Shrug
Clean ShrugHalter · Başlangıç
Halter Omuz Hareketı
Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç
Halter Omuz Kaldırması Arkadan
Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç
Snatch Shrug
Snatch ShrugHalter · Orta
Makine · 4
Calf Makinesi Omuz Kaldırışı
Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç
Leverage Shrug
Leverage ShrugMakine · Başlangıç
Smith Arkadan Omuz Kaldırması
Smith Arkadan Omuz KaldırmasıMakine · Başlangıç
Smith Dik Çekiş
Smith Dik ÇekişMakine · Başlangıç
Kablo · 2
Kablo Omuz Kaldırışı
Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç
Upright Kablo Sırası
Upright Kablo SırasıKablo · Orta
Dambıl · 2
Dambıl Omuz Kaldırması
Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Standing Dambıl Dik Sırası
Standing Dambıl Dik SırasıDambıl · Başlangıç
Kettlebell · 1
Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş
Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta
Ekipmansız · 1
Scapular Pull-Up
Scapular Pull-UpEkipmansız · Başlangıç
Direnç lastiği · 1
Upright Sırası - Lastikle
Upright Sırası - LastikleDirenç lastiği · Başlangıç

💪 Trapez için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla